去过西藏的大家或者想去西藏的朋友们肯定都了解高原反应。高反是指在超过3000米海拔高度的地区,身体会产生一系列不舒服的反应,所以去西藏旅游怎么预防高原反应非常重要。接下来我来分享下怎么预防高原反应。
1. 进藏前的准备
高原反应提前预防效果很好。在进藏的前几天要保持良好的心态,不要太把高原反应当回事,平常心对待西藏的天气和高海拔气候。在进藏前一周需要服用红景天胶囊,能有效预防高原反应。进藏前注意休息,不要运动特别不要有氧运动。
2.进藏注意事项
保持良好的心态,就算出现高原反应也不要过度紧张,每个人进藏都会有不同程度的高原反应,轻微不适是很正常的。
第一天去高原地区不要洗头洗澡,洗头洗澡会加速我们的血液循环,加快消耗身体里的氧。其次高原地区昼夜温差大,洗澡洗头可能会感冒,在高原地区感冒还挺严重的。过几天适应高原气候之后,所以建议在一天中温度最高的时候洗澡,比如下午。
在西藏请不要喝酒,喝酒同样也会加快血液流速,增大身体氧气的消耗。
在西藏也不要剧烈运动,不要有太大的情绪波动,,会让身体负荷过重,氧气消耗过快。
在高原地区怎样预防和缓解高反
不要剧烈运动,喘不上气的时候注意休息,停下来深呼吸调节身体。
气温过低要注意保暖,防止感冒。初次进藏的朋友不要一次去太多景点,不宜在短时间内跨过太大的海拔差距,身体会接受不了,缓不过来。
注意清淡饮食,多吃水果补充维生素C,或者也可以带一点含片。多吃容易消化的食物,容易给身体充能,少吃油腻的食物。建议不要吃太饱,不然身体的氧都去胃部消化食物了,大脑会缺氧脑子昏昏沉沉的。带上一些自己爱吃的小零食,没有胃口或者比较累的时候,可以用来补充能量。
准备一些预防缓解高反的药品。红景天需要入藏前一周服用,感冒灵可以预防感冒,葡萄糖可以用来应急,快速补充能量,特别不适的时候可以喝。肠胃不好记得带上胃药,晕车的人也要带晕车药。